آرشیو مقالات و مطالب فارسی

جنین
باید برای بعد از تولد نیز در بدنش آهن ذخیره کند. خون اضافی هم که بدنتان
هنگام بارداری تولید می کند، برای انتقال اکسیژن به آهن نیاز درد. آهن از
طریق گوشت قرمز بسیار راحت تر از مواد غذایی چون حبوبات و خشکبار جذب می
شود. بنابراین اگر گوشت قرمز نمی خورید، سعی کنید از مواد آهن دار همراه
با مواد غذایی که غنی از ویتامین ث هستند استفاده کنید تا به جذب آهن کمک
کند.
منابع غنی از آهن:
•برگه زردآلو ( خشکبار به ویژه برگه زردآلو و آلو خشک)
•پرتقال
•اسفناج ( سبزیجاتی را که برگ تیره دارند به صورت بخارپز یا آب پز مصرف کنید.)
•ماهی تن ( اگر از نوع کنسروی استفاده می کنید، حتمأ قبل از مصرف آن را 20 دقیقه بجوشانید.)
•گوشت قرمز بدون چربی ( از خوردن جگر خودداری کنید.)