به
طور طبیعی و ایده ال وزن شما حداقل شش ماه قبل از باردار شدن باید متناسب
با قدتان باشد بنابراین اگر اضافه وزن یا کمبود وزن دارید، برای کسب وزن
مناسب به پزشک مراجعه کنید. اگر مشکل جدی در مورد وزن خود دارید، هرگز در
دوران بارداری رژیم نگیرید. چرا که ممکن است بدن شما از کسب مواد مغذی
ضروری و مهم محروم شود. در حالی که تصمیم می گیرید باردار شوید، تناسب
اندامتان را حفظ کنید و هدفتان این باشد که برای سلامتی هر روز حداقل 20
دقیقه پیاده روی یا شنا کنید.
اضافه کردن وزن در دوران بارداری:اینکه در دوران بارداری چقدر وزن اضافه
می کنید، بستگی به این دارد که وزن شما قبل از بارداری چقدر بوده است.
بعضی از افراد به طور متوسط 10 تا 12 کیلوگرم وزن اضافه می کنند. حد معمول
اضافه کردن وزن 8 تا 9 کیلو است. بنابراین مقداری اضافی آن پس از زایمان
باقی می ماند. اگر بیشتر از 12 تا 13 کیلوگرم وزن اضافه کنید بعد از
زایمان به سختی می توانید اضافه وزن خود را کم کنید تا به حد طبیعی برسید.
6 درصد اضافه وزن سینه ها،29 درصد جنین،6 درصد جفت،8 درصد مایع آمنیوتیک،8
درصد اضافه وزن در رحم،25 درصد چربی اضافه و احتباس مایعات در ران ها،16
درصد افزایش در حجم خون به ویژه در پاها،اضافه وزن خیلی زیاد:حتی اگر خیلی
اضافه وزن پیدا کرده باشید، باز هم نباید رژیم غذایی دشواری را در پیش
بگیرید. میزان مصرف غذاهای شیرین یا چرب را کاهش دهید. به جای خوردن کیک،
بیسکوییت یا پنیر را به عنوان غذاهای حاضری و سبک بخورید. بیشتر میوه مصرف
کنید. مراقب اضافه وزن بیش از حد در هفته سی ام دوران بارداری باشید، چرا
که ممکن است علامت توکسمی و ورم مراحل پایانی بارداری باشد که با
هیپرتانسیون، پروتئین اوری و ادم مشخص می شود.
